goutte d'eau

Déshydration et performance

2% de déshydration c’est 20% de performance en moins

Plus de détails concernant cette déshydratation ;

Au niveau physique, 2 % de perte en eau du poids corporel réduit les aptitudes aérobies (endurance) de près de 20 %. En revanche, la performance anaérobie (effort court et intense) ne semble pas particulièrement affectée.

Au niveau mental, une déshydratation de 2 % entraine une augmentation du temps de réaction de 10,7 %. De plus, toujours pour 2 %, on a enregistré des diminutions du pourcentage de réponses correctes de l’ordre de 10,6 %.

D’un point de vue pratique, sachant que l’eau représente environ 60 % du poids chez un homme et 55 % chez une femme (ce taux décroît au cours de la vie), pour quelqu’un de mon gabarit (85 kg) cela représente 1,02 L (85×0.6×0.02).
Et sachant que l’on transpire entre 500 ml et jusqu’à plusieurs litres (en ambiance chaude) par heure de sport, il est indispensable de mettre en place des stratégies d’hydratation chez le sportif.


Et si vous n’êtes pas sportif, soyez bien hydraté si vous voulez être performant mentalement.

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